“阳康”后健身 别急着“上量”

时间： 2023-01-06 02:00     浏览量：527

今晚报讯（记者胡智伟）“阳康”之后，一些平常有运动爱好的人迫不及待地想回到健身房或恢复自己之前一直坚持的运动。还有一些之前没有健身习惯的人，觉得自己身体抵抗力不行，萌生了健身的念头。天津体院运训学院体能训练与技战术分析教研室教授赵春英提醒，健身是好事，但“阳康”之后先别急着“上量”，最好要循序渐进，否则可能无法强身健体不说，还会对身体造成伤害。  

没痰不咳再锻炼  

赵春英表示，新冠康复之后，身体恢复一般需要一周到两周时间。在身体恢复期，不建议开展剧烈运动。一些康复的人在回到工作岗位后，立刻投入到紧张忙碌的工作中，其中一些人会感到疲惫、乏力、头晕。如果有这些症状，先不要进行剧烈运动，不要急于求成，一定要牢记“循序渐进”四个字。“阳康”之后，千万不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把因病落下的运动健身活动量补上，一旦累了就要赶紧休息。  

此外，“阳康”之后一些人可能会出现咳嗽、多痰、气短等情况。如果身体还有这些症状，建议不要进行锻炼，等到症状完全消失后再练不迟。  

刚“阳康”别剧烈运动  

赵春英介绍，“阳康”之后恢复健身或锻炼，应该以有氧运动为主，包括散步、骑自行车等，还可以做一些柔韧性练习，比如练练瑜伽动作等。“阳康”之后一个月内，不建议进行跑步、快步走、打乒乓球、踢足球、打篮球等剧烈运动。  

如果实在想练，康复之初，可以进行每天20至30分钟，低中强度的有氧运动。每次活动时间可控制在8至10分钟。除了有氧运动外，还可以按自身身体情况，举举哑铃、做做俯卧撑等抗阻力活动，但一定要量力而为，如果感觉有任何不适，应该马上停止运动。随时关注自己的心率，运动后，60岁以上的人以不超过100次/分为宜，40至55岁的人以不过超110—120次/分为宜。低中强度训练一个月后，身体没有任何不适，可以逐步恢复到之前的运动量。  

老人活动“内外”结合  

对于一些“阳康”之后的老年人来说，冬季气温低，家中环境比较温暖，恢复训练可以由户外转移到室内。在家中运动，一方面训练强度好控制；另一方面也不易引起其他不良身体反应。当然，老年人在恢复期间也不能天天居家不外出，可以在天气不错时到户外散步多晒晒太阳，这样可以增强免疫力，同时还能降低骨质疏松的风险。  

赵春英提示，之前很多人会将运动当做一种交际活动，一周打一次篮球或踢一场足球，完事之后洗个澡，几个人叼着烟就去撸串喝酒了。这种做法，在“阳康”之后得改一改。首先，运动之后要注意保暖，洗澡时注意不要着凉。同时，有抽烟喝酒习惯的人，康复之后最好戒烟，尽量少喝或不喝酒，可以“以茶代酒”，因为抽烟喝酒会加重各类基础疾病，尤其是烟草几乎会损害身体的每一个器官，使多种慢性疾病的发生风险增高。此外，“阳康”之后，别急着吃油腻高热量食物，足量饮水，保证新鲜蔬菜、水果以及豆类、全谷物及坚果的摄入，有助于身体恢复。